SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klatke

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatki"?

  • Jaki robicie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za nisko- barki cierpią;] mysle ze troche poniżej kąta 90 stopni będzie optymalnie ,opcjonalnie możesz wyciskac z supinacją nadgarstka-przekręcaniem) Trzecie cwiczenie to pompki na poręczach (jeśli masz takie na silce , z doświadczenia wiem ze czasami ich brakuje ;D) 4 serie najlepiej żeby było około 10 powtorzen , jeśli jest za lekko dołoz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2008-11-30 16:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3 - Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5 - Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6 Barki: - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17404 Data: 2018-06-15 12:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziom x4 2.Wyprosty nóg na maszyniex4 3.wyciskanie sztangi stojąc x4 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni x4 5.Sissy squat 4x max rep (to też nie wiem czym zastąpić) 6.pompki na poręczach x4 max 7.Francuskie wyciskanie siedząc 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 14:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2001-06-19 15:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VII Ustawka SFD Jelenia Góra ,Fitness World 12 sierpień 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] z osob na lawce, poprawie trajektorie ruchu sztangi/sztangielek, ustawienie lokci itp i wytlumacze ich prawidlowosc... A po treningu krótki konkurs dla każdego Klasyczne pompki na ziemi -na dopakowanie na maksa klaty,jeżeli potreningu jeszcze będzie niedosyt. Na ziemi... stajemy w dwoch druzynach (albo w jednej linii jak bd malo ludzi)na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 2017-06-18 20:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK TO ROZPLANOWAĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2004-07-07 20:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar i technika. Taka ilość mogłaby i zostać, ale czy masz IDEALNĄ dietę? Na pewno nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2010-05-24 10:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedzonko na masę opinia ???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w domu taki jak ten 4 x w tyg serie po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię https://www.youtube.com/watch?v=LQ7g0SN00n0 , robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na podwyższonych nogach około 70cm tak by cały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2015-12-24 18:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rosna miesnie a nie sila ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego twojego codziennego wykonywania brzucha i pompek ,to uważam to za kompletne nieporozumienie ,brzuch jak każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku. Tak samo jesli chodzi o pompki ,nie powinieneś moim zdaniem robić tego zbyt często ,bo możesz przetrenować sobie klatkę i zahamowac jej wzrost. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 2001-04-28 01:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możesz pozornie czuć bardziej, ale bardziej w kość da Ci podciąganie na drążku i to właśnie Ci polecam. Na klatkę też zrezygnuj z przenoszenia za głowę. Wystarczy Ci wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach. Polecam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 15:01:03

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-01-29 15:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening antagonistyczny - zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2016-06-12 14:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening w domu

    Kolejnosc jak kolejnosc. Ja stosuje zasade cwiczenia od najwiekszych partii do najmniejszych, ale moze sprobuje tej kolejnosc wg Pitera w ramach zmian w treningu. Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2009-10-20 23:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2011-02-19 16:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy à la Lafay

    Post
    Trening w domu

    A dipsy to typowo na klatkę nie są ? :-> Pompki z nogami wyżej to tak bardziej barkoklatka z tego co wiem

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 22:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA

    Post
    Trening w domu

    Posłużę się stwierdzeniem Wielka Szóstka. 1. Pompki - trenują klatkę piersiową i tricepsy 2. Podciąganie na drążku - trenuje mięśnie pleców i bicepsy 3. Przysiady - trenują mięśnie nóg i pośladków 4. Unoszenie nóg - mięśnie brzucha 5. Mostek - mięśnie kręgosłupa 6. Pompki w staniu na rękach - mięśnie obręczy barkowej -teraz ustal sobie jaką metodę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2013-12-31 15:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 4 09.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 35kg 6 x 45kg 5 x 55kg 4 x 65kg 3 x 75kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15504 Data: 2013-12-10 11:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynie,poradź

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dawaj filmiki, na pewno mozesz, to nie sredniowiecze robisz płaska i skos, wiec zastap je tak zamiast plaskiej pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem rozgrzewki % obliczasz korzystajac z polaczonegociezaru ciala i "dociazenia", ktore wieszasz u pasa pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2008-10-20 18:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MarkoD

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] problemów. Biorąc pod uwagę to,że do nie dawna paliłem i piwkowałem nie mało.To kondycja jako taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2013-06-11 17:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)